Kolesteroliarvojen nousuun vaikuttavat monet tekijät. Suomalaisista aikuisista seitsemällä kymmenestä aikuisesta veren kolesteroli on suosituksia korkeampi.
Naisilla kolesterolin kohoamiseen vaikuttavat vaihdevuodet, joiden aikana kehoa kolesterolin nousulta suojanneen estrogeenin tuotanto hidastuu.
Monille naisille vaihdevuodet aiheuttavat kiusallisia oireita, kuten unettomia öitä, kuumia aaltoja, mielialanvaihdoksia. Harva kuitenkaan tietää vaihdevuosien ja kohonneen kolesterolin välisestä yhteydestä.
Tutkimusten* mukaan jopa yli 70 prosentilla yli 45-vuotiaista naisista on kohonnut kolesteroli.
*Finriski 2002
Toisin kuin monet muut vaivat, kohonnut kolesteroli ei oireile tai näy ulospäin. Tämän vuoksi on tärkeää mittauttaa kolesteroliarvot säännöllisesti. Pyydä lääkäriltäsi lähete kolesterolinmittaukseen seuraavan lääkärikäynnin yhteydessä.
Tieto kolesterolitasostasi on terveydellesi tärkeä. Vaikka kohonnut kolesteroli on yleinen vaiva, kolesterolia on mahdollista hallita terveellisen ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapavalintojen avulla.
Kolesteroli on rasva-ainetta, jota maksamme valmistaa kehomme avuksi solukalvojen ja hormonien muodostamiseen. Koska saamme kolesterolia myös ravinnosta, epäterveellinen ruokavalio saattaa johtaa korkeisiin kolesteroliarvoihin.
Kolesteroli kulkee veressä HDL-kolesterolin mukana. HDL-kolesterolia kutsutaan hyväksi kolesteroliksi, sillä se kuljettaa kolesterolia pois kudoksista ja verisuonten seinämistä. LDL-kolesterolin mukana kulkevaa kolesterolia sen sijaan kutsutaan pahaksi kolesteroliksi, koska sen tehtävänä on kuljettaa kolesterolia elimistössä eri kudoksiin.
Mikäli pahaa HDL-kolesterolia kertyy liikaa suhteessa hyvään LDL-kolesteroliin, voi haitallinen kolesteroliaines alkaa kasaantua verisuonien seinämiin ja ahtauttaa verisuonia.
Kun mittautat kolesteroliarvosi, kiinnitä huomiota erityisesti huonon kolesterolin määrään sekä hyvän ja huonon kolesterolin suhteeseen. Mitä vähemmän kokonaisarvosi sisältää LDL-kolesterolia, sen parempi on tuloksesi.
Päätekijät kolesterolin kohoamiseen ovat epäterveellinen ruokavalio, ikä, perinnölliset tekijät, ylipaino sekä liian vähäinen liikunta. Mikäli kolesterolisi on koholla, kannattaa kiinnittää huomio elämäntapoihin ja miettiä, mitkä osa-alueet kaipaisivat parantamista.
Kolesterolia alentavaan, sydänystävälliseen ruokavalioon kuuluu runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyvätuotteita sekä kalaa, jota suositellaan syötäväksi 2-3 kertaa viikossa. Suolaa ruokavalioon kuuluu vain niukasti.
Rasvasta ei tarvitse eikä tulekaan luopua täysin. Tärkeintä on kiinnittää huomiota rasvan laatuun, vähentää kovaa, tyydyttyneen rasvan määrää ja korvata se pehmeällä, tyydyttymättömällä rasvalla.
Pehmeä rasva auttaa LDL-kolesterolin alentamisessa ja sisältää terveellisiä rasvahappoja, jotka edistävät koko kehon hyvinvointia. Hyvien rasvojen lähteitä ovat kasviöljyt ja kasvisöljyä sisältävät margariinit, pähkinät sekä rasvainen kala, kuten lohi, muikku ja silakat.
Hyvä teko terveellisemmän ruokavalion puolesta on vaihtaa rasvainen liha, makkarat sekä runsaasti kovaa rasvaa sisältävät juustot ja kermatuotteet kevyempiin ja terveellisimpiin vaihtoehtoihin.
Vaihda voi kasviöljyyn ja mausta ruoka kerman sijaan yrteillä, vähärasvaisilla maitotuotteilla tai kasvisrasvapohjaisilla tuotteilla. Näin et tingi hyvästä mausta, mutta kehosi voi paremmin!
Helppo ja tehokas tapa alentaa kolesterolia on nauttia päivittäin kasvisteroleja, joita saat Becel pro.activ -tuotteista.
Kasvisterolit muistuttavat rakenteeltaan kolesterolia ja toimivat kasveissa solukalvojen rakenneosina. Kasvisterolit vähentävät kolesterolin imeytymistä verenkiertoon ja alentavat näin veren kolesterolitasoa. Kasvisteroleja on luonnostaan pieniä määriä kasviöljyissä, viljavalmisteissa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa sekä pähkinöissä.
Kasvisterolit vähentävät kolesterolin imeytymistä elimistöön, kun nautit niitä säännöllisesti 2-2,5 grammaa joka päivä.
Koska normaalista ruokavaliosta saa kasvisteroleja keskimäärin 400 milligrammaa päivässä, on tarvittavan määrän saaminen pelkän ruokavalion avulla hankalaa. Becel pro.activ -tuotteiden avulla saat päivittäisen kasvisteroli-tarpeesi helposti ja kätevästi, sillä tuotteisiin on lisätty kasvisteroleja juuri oikea määrä.
Tutkimusten mukaan Becel pro.activ -tuotteiden säännöllinen käyttö voi osana terveellistä ruokavaliota alentaa LDL-kolesterolia keskimäärin 10-15 prosenttia.
Syömällä terveellisesti ja nauttimalla Becel pro.activ -tuotteita päivittäin olet oikealla tiellä kolesterolin hallinnassa.
Saat 2 g kasvisteroleja nauttimalla päivittäin Becel pro.activ -tuotteita:
Liikunta on tärkeä tekijä kolesterolin alentamisessa, sillä sen avulla lisäät hyvän kolesterolin määrää kehossasi.
Kokeile erilaisia lajeja ja valitse liikuntamuoto, jonka harrastaminen sopii kunnollesi, luonteeseesi ja elämänrytmiisi parhaiten. Näin säilytät motivaatiosi liikkua. Tartu myös mahdollisuuksiin harrastaa hyötyliikuntaa: kävele portaita tai käy kaupassa välillä ilman autoa.
Pyri liikkumaan reippaasti vähintään 30 minuuttia päivittäin. Kaikki liikunta lasketaan, joten voit jakaa liikkumisen myös useampiin osiin
Stumppaa tupakka. Se on parasta mitä voit tehdä terveytesi hyväksi. Lopettaminen auttaa hallitsemaan kolesterolia ja vähentää samalla keuhkosyöpäriskiäsi.
Pyri pitämään painosi kurissa ja laihduta, jos olet ylipainoinen. Parhaat tulokset saavutat yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja liikunnan. Voit arvioida laihduttamistarpeesi mittaamalla vyötärönympäryksesi noin 2 cm navan yläpuolelta. Suositeltava vyötärönympärys naisille on alle 80 senttiä.
Muistathan silti, että vaikka ylipaino onkin yksi kolesterolin kohottajista, kolesteroliarvot voivat kohota hoikkuudesta huolimatta. Niinpä kolesteroliarvojen mittauttaminen on aina kannattava tapa pitää huolta itsestäsi.
Älä ota elämää liian vakavasti. Kyky rentoutua on tärkeä osa stressin hallintaa. Varaa itsellesi säännöllisesti aikaa olla tekemättä mitään tai nauttia asioista, jotka tuovat sinulle mielihyvää.