Tällä palstalla voit keskustella muiden pro.activistien kanssa kolesterolin alentamiseen ja hallintaan sekä hyvinvointiin liittyvistä aiheista. Unileverin ravitsemusasiantuntija Marika Pyykönen seuraa keskustelua säännöllisesti.
Mukana keskustelemassa on myös ihana pro.activistimme Marion Rung. Voit kysyä Marionilta hänen kokemuksistaan kolesterolin hallinnasta.
Mittautin kolesterolini terveystarkastuksen yhteydessä pari kuukautta sitten ja kolesterolini oli selvästi koholla. Olen yrittänyt parantaa ruokavaliotani lääkärin suosituksesta, mutta kiireen vuoksi terveellinen syöminen on usein hankalaa. En myöskään ehdi liikkua niin paljon kuin suositellaan. Miten saisin tuloksia nopeasti kun en ehdi tehdä kaikkea mitä pitäisi?
Eija
Ravitsemusasiantuntija vastaa:
Hyvä, että olet mittauttanut kolesteroliarvosi! Tieto omasta kolesteroliarvosta on tärkeä, sillä korkeaa kolesterolipitoisuutta ei voi tuntea.
Elämäntapamuutoksissa maltti on valttia, jotta muutoksista tulisi pysyviä – uusia elämäntapoja. Ruokavalion suhteen on tärkeää laittaa rasvan laatu kuntoon. Suositusten mukainen rasvan laatu toteutuu käyttämällä kasviöljyjä ja niitä runsaasti sisältäviä rasiamargariineja ja levitteitä. Kovaa rasvaa kannattaa välttää. Sitä on esimerkiksi rasvaisissa maitovalmisteissa (esim. juustot, kermat, voi), rasvaisissa makkaroissa ja leivonnaisissa. Kolesterolia on runsaasti maksassa, äyriäisissä, kananmunan keltuaisessa ja rasvaisissa maitovalmisteissa, joten niitäkin kannattaa syödä harkiten.
Kasvisten, marjojen, hedelmien ja täysjyvätuotteiden käyttöä lisäämällä kuidun saanti lisääntyy ja kolesterolipitoisuus vähenee.
Ruokavaliomuutoksista tehokkain yksittäinen tapa laskea kolesterolia on nauttia päivittäin elintarvikkeita, joihin on lisätty kasvisteroleja tai –stanoleja kuten Becel pro.activ –tuotteet. Kasvisterolien suositeltava päiväannos on 2 – 2,5 grammaa, joka vastaa 6 teelusikkaa Becel pro.activ –levitettä tai yhtä pulloa (100 g) Becel pro.activ –jogurttijuomaa. Osana monipuolista ruokavaliota kasvisterolit voivat alentaa veren LDL-kolesterolia (ns. huono kolesteroli) keskimäärin 10 – 15 prosenttia.
Liikuntaa on hyvä harrastaa siinä määrin kuin vain ehdit, sillä se nostaa hyvän HDL-kolesterolin määrää.
Kolesteroliarvo kannattaa mittauttaa myöhemmin uudelleen. Lääkäri arvioi mahdollisen kolesterolilääkityksen tarpeen.
Marika Pyykönen, ravitsemusasiantuntija, Unilever Finland Oy
Hei kysyn että onko koti mittauslaitteita kolesteroliin? ulla on lääktys kolestroliin. Olen 53 vuotias sairastan myöskin aikuisiän diabetesta
Kuulostaa nämä jutut täällä hieman kummallisilta nykyiseen ravintotutkimukseen nähden.
1. Eläinrasvojen vaarallisuutta ei ole todistettu missään tieteellisessä tutkimuksessa.
2. Vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio parantaa veren rasva-arvoja.
3. Margariinien ja kevyttuotteiden hyötyä ei ole pystytty todistamaan tieteellisellä tutkimuksella. Toisin sanoen margariinit eivät ole parempia kuin voi. Kevyttuotteiden vaarallisuudesta ei tiedetä.